温度与湿度：宝宝睡得香的基础
推荐温度
- 全年保持 20–22 ℃（夏季空调 ≤ 26 ℃，冬季暖气 ≥ 18 ℃）
- 每日温差 ≤ 3 ℃，避免忽冷忽热
- 使用婴儿专用温湿度计实时监测
推荐湿度
- 相对湿度 50–60%
- 干燥地区配冷蒸发加湿器（勿选超声波型）
- 潮湿地区可用空调除湿或小型除湿机
小贴士：温湿度计放在婴儿床床头高度，距离宝宝 50 cm，数据最贴近宝宝真实体感。
光线与噪音：打造“昼夜分明”的信号
光线控制
- 夜间照度 ≤ 50 lux（约夜灯 0.5 W）
- 使用 2700 K 暖光LED 小夜灯，放在低于床面高度
- 白天小睡不拉全遮光帘，保留自然光帮助建立昼夜节律
噪音管理
- 持续白噪音 ≤ 50 dB（吹风机低档位）
- 避免突发 > 70 dB 响声（关门、狗吠）
- 可用白噪音机或手机 APP播放雨声、海浪声
婴儿床挑选：安全“第一关”
| 项目 | 安全标准 | 推荐/避坑 |
|---|---|---|
| 护栏间隙 | 45–65 mm | 推荐 卡尺测量，通过国标 GB 22793.1 |
| 床板高度 | 可调节 ≥ 3 档 | 推荐 新生儿用最高档，妈妈腰不累 |
| 床体涂层 | 水性环保漆/无漆 | 避坑 拒绝油性漆、刺鼻气味 |
| 脚轮 | 带双重锁止 | 注意 推动前务必确认锁定 |
床垫与床品：软硬适中、透气第一
床垫选择
- 硬度：用手压下陷 ≤ 2 cm，回弹迅速
- 厚度：≤ 10 cm，与护栏顶端距离 ≥ 30 cm
- 材质：优选3D 透气网布+高密度冷泡绵
床品清单
- 床单：纯棉针织，360° 全包防移位
- 盖毯：夏季 0.5 TOG，冬季 2.5 TOG，勿超肩部
- 枕头：新生儿不需要！1 岁后再考虑
睡袋选购：告别盖被窒息风险
夏季款
0.5 TOG
单层纯棉/纱布
春秋季
1.0 TOG
双层精梳棉
冬季款
2.5 TOG
夹棉+可拆袖
尺寸选择：新生儿期优先 S（0–6 M），领口宽度 < 14 cm，避免滑入睡袋内。
安全清单：出院前逐项打钩
- 婴儿床护栏间隙 ≤ 6 cm
- 床垫与床框无缝隙（一指测试）
- 床面到护栏顶端 ≥ 30 cm
- 移除所有松软物（枕头/抱枕/毛绒玩具）
- 电线、窗帘绳远离宝宝 1 m
- 夜灯低于床面、暖光 ≤ 50 lux
常见误区：新手爸妈易踩的坑
❌ 误区 1：铺厚软垫更舒服
过软床垫增加婴儿窒息与 SIDS 风险；硬度应保证手压下陷 ≤ 2 cm。
❌ 误区 2：睡枕可以防偏头
新生儿颈椎未成型，任何枕头都可能导致气道弯曲；1 岁前无需枕头。
❌ 误区 3：毛绒玩具陪睡更安心
松软物易掩住口鼻，SIDS 高危因素；1 岁前床上除睡袋+床单外无需任何物品。
❌ 误区 4：白噪音越大越助眠
音量 > 50 dB 或整夜播放会损伤听力；建议定时 30 min 自动关闭。
5 分钟行动清单：今晚就能完成
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2 min测温度湿度手机 App + 蓝牙温湿度计，设定预警值。
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1 min移除松软物把毛绒玩具、抱枕、枕头全部清出婴儿床。
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1 min检查床垫缝隙一指测试：床垫与床框间插入 ≤ 1 指宽度。
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1 min调整小夜灯暖光 ≤ 50 lux，位置低于床面，朝向墙面反射。