0-6岁宝宝抬头、翻身、坐、爬、站、走、跑、跳八大里程碑时间轴，手把手教学家庭感统训练游戏，附赠发育异常自查表，让爸妈不焦虑、宝宝运动能力稳步成长。
大运动（Gross Motor）指宝宝利用大肌肉群完成的全身性动作，如抬头、翻身、坐、爬、站、走、跑、跳。它是大脑、骨骼、肌肉、平衡系统协同发育的“成绩单”，更是日后精细运动、语言、社交乃至学习能力的基础。本文结合WHO全球多中心研究、AAP（美国儿科学会）与《中国0-6岁儿童神经心理发育量表》数据，给出0-6岁八大里程碑“时间窗”、每日10分钟家庭训练游戏、异常信号自查表，帮助爸妈科学陪伴、不焦虑、不“卷”娃。
| 动作 | 50%出现月龄 | 90%出现月龄 | 关键肌肉群 | 每日训练次数 |
|---|---|---|---|---|
| 抬头45° | 2个月 | 3.5个月 | 颈屈肌、斜方肌 | 清醒俯趴Tummy Time 3×5分钟 |
| 翻身（双向） | 4.5个月 | 6.5个月 | 腹外斜肌、背阔肌 | 左右诱导各10次 |
| 独坐稳 | 6个月 | 7.5个月 | 核心肌群、髂腰肌 | 靠坐→独坐延长5-10秒/次 |
| 手膝爬 | 8个月 | 10个月 | 肩带稳定、股四头肌 | 爬行隧道游戏2×5分钟 |
| 扶站→独站 | 9→11个月 | 12个月 | 臀大肌、小腿三头肌 | 矮凳站起10次/组×3 |
| 独走 | 12个月 | 14.5个月 | 髋外展肌、胫前肌 | 推重纸箱游戏10分钟 |
| 稳跑 | 18个月 | 24个月 | 腘绳肌、核心抗旋转 | 追泡泡/球 5×2分钟 |
| 双脚跳 | 24个月 | 30个月 | 小腿爆发力、前庭系统 | 跳格子/跳圈圈20次 |
家长前臂托宝宝胸腹，呈“小飞机”状，鼓励其抬头。每次30秒-1分钟，每日3次。
用玩具引导宝宝从仰卧→侧卧→俯卧→仰卧，左右各5次，强化躯干旋转肌。
宝宝坐于大毛巾中央，家长缓慢前后左右拉毛巾，诱使其主动调整躯干平衡，2分钟/组。
用纸箱+枕头搭建3米隧道，家长在前方呼唤，鼓励宝宝手膝爬过，2趟/次。
装2 kg大米纸箱，让宝宝双手推行走5米×3趟，提升臀肌与踝稳定。
地面放5个直径30 cm呼啦圈，双脚跳进跳出；再爬15°斜坡，提升爆发力与本体觉。