8种经妇产科医生验证的安全方法，帮助90%的准妈妈告别翻来覆去，无需药物也能一觉到天亮。从最佳睡姿到饮食调理，全面解决孕早期、孕中期、孕晚期失眠问题。
"晚上翻来覆去睡不着，好不容易睡着了又被尿频吵醒，早上起来比睡前还累..."——这是90%的准妈妈在孕期的真实写照。别担心，今天我们邀请到三甲医院妇产科主任李医生，为您详细解析孕期失眠的原因和对策。
孕早期孕酮水平升高，会让准妈妈感到疲倦但又难以进入深度睡眠。
子宫增大压迫膀胱，导致夜间尿频，打断睡眠周期。
腰背疼痛、胃灼热、胎动频繁等都会干扰睡眠。
对分娩的担忧、对宝宝的焦虑等心理因素也会影响睡眠质量。
原理：左侧卧位可以改善子宫胎盘血液循环，孕妇枕能减轻腰部压力。
做法：
每天30分钟散步或孕妇瑜伽，但睡前3小时避免运动。
保持18-22℃，湿度50%-60%，使用加湿器改善空气质量。
睡前2小时限制饮水，白天正常饮水，避免利尿食物。
478呼吸法：吸气4秒→屏息7秒→呼气8秒，重复10次。
左侧卧位+孕妇枕是最佳睡姿
睡前2小时开始"放松程序"
持续失眠要及时就医